폐활량 늘리는법 내건강은 내가 지킨다!

안녕하세요, 건강 이야기입니다. 제가 기관지가 좋지 않은데 요즘 미세먼지 때문에 몸이 급격하게 나빠지는 것을 느낄 수 있었습니다. 그래서 병원에 가서 이런 저런 검사를 받았습니다.

 

 

그중 폐활량을 검사하는 기계가 있는데요, 제 폐활량이 너무 안좋아서 기계로 측정이 잘 안되는것이었습니다.(충격) 10번가까운 시도 끝에 겨우 폐활량 검사를 할 수 있었는데요, 그래서 이번 기회에 폐활량 늘리는 방법을 알아보고 실천하려고 합니다.

 

 

 

폐활량 이란

 

 

폐활량은 폐가 공기를 최대로 흡입할 수 있는 양을 말합니다. 폐활량과 폐 용량은 호습 순환에서 들숨과 날숨에 관련되어있는 공기의 양으로, 폐용량은 직접 측정되고 폐활량은 폐용량으로부터 산출 됩니다. 성인 기준으로 남성 평균은 공기 3.5~4.5리터, 여성의 경우에는 2.5리터 정도가 정상적인 폐활량이라고 입니다. 하지만 한번 호흡에 0.5~1리터의 양만 사용됩니다.

 

폐

 

 

폐활량 늘리는법

 

 

폐의 건강을 위하여 폐활량 늘리는법 을 알아보도록 하겠습니다. 폐활량 늘리는법은 여러가지가 있지만 이 중에서 본인에게 가장 잘 맞는 방법을 선택하셔서 꾸준히 하시는 것이 좋습니다.

 

 

유산소 운동을 꾸준히 합니다.

 

 

걷기, 달리기, 수영, 자전거타기, 등산 등 꾸준한 유산소 운동이 폐활량을 늘리는데 도움이 됩니다. 저 역시 몇년 전까지는 꾸준히 수영을 하였는데요 생각해 보면 그때는 숨이 차거나 숨쉬기 힘들어 병원을 가는 일은 없었던 것 같습니다. 그리고 요가도 폐활량을 늘리는데 좋습니다. 요가가 기본이 호흡이기 때문에 폐활량을 늘리는데 탁월한 효과를 발휘합니다. 갑자기 무리한 운동 보다는 자신에게 맞는 유산소 운동을 찾은 후 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

 

폐활량 늘리는법

 

 

복식호흡을 합니다.

 

 

복식호흡이 폐활량 늘리기에 좋습니다. 호흡기병원에 가시면 병원 곳곳에 복식호흡 방법이 적힌 팜플렛이나 포스터를 보실 수 있는데요, 복식호흡은 폐활량 뿐 아니라 혈액 순환에도 도움이 됩니다. 복식호흡을 꾸준히 하면 흉식 호흡보다 3~5배 많은 공기를 마실 수 있게 되어 신진대사가 활발해지고 기초대사량이 올라가며 몸속의 노폐물과 독소를 배출 할 수 있습니다. 평소에도 복식호흡을 하시는 버릇을 들이시면 좋습니다.

 

 

복식호흡 하는 방법

 

폐활량 늘리는법

 

 

1. 숨을 들이 마실 때는 배가 뽈록 나오도록 코로 천천히 3초정도 들이 마십니다.

2. 숨을 3초 정도 잠시 멈춥니다.

3. 배를 천천히 들어가게 집어 넣으면서 6초정도 입으로 숨을 조금씩 내 쉽니다.

4. 위 호흡을 5~10분정도 해줍니다.

 

 

금연 합니다.

 

 

혹시 담배를 피는 흡연자시라면 금연을 하는것이 폐활량을 늘리는데 매우 효과적입니다. 

 

폐활량 늘리는법

 

이 부분은 모두들 잘 알고 계실 것이라 생각하는데요, 담배는 폐활량을 저하시킬  뿐 아니라 폐암을 유발하니 건강을 생각하신 다면 하루 빨리 담배를 끊으시는 것이 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

페트병이나 풍선으로 호흡합니다.

 

 

페트병이나 풍선을 이용한 호흡법이 폐활량을 늘리는데 좋다고 합니다. 내쉬는 숨을 오래 신경써주시는 것이 좋습니다.

 

- 페트병 : 페트병 입구를 입으로 물고 페트병이 최대한 찌그러질 때까지 들이마십니다. 그 후 다시 원상태로 펴질 때까지 숨을 내쉽니다.

- 풍선 : 풍선을 최대한 크게 부풀립니다. 풍선을 불기 위해 숨을 내쉬는 것에 집중합니다.

 

폐활량 늘리는법

 

 

숨참기를 연습합니다.

 

 

폐가 부풀어 오를 때까지 숨을 깊게 들이 마신 후 숨을 참습니다. 최대한 숨을 참아보고 입으로 천천히 모든 숨을 내뱉습니다. 이런 숨참기를 반복하다보면 폐활량이 늘어나고 숨을 참을 수 있는 시간도 점점 늘어나게 됩니다.

 

 

호흡이 필요한 악기를 연주합니다.

 

트럼펫, 트럼본, 오보에, 플룻 같이 호흡이 필요한 악기를 연주 합니다. 악기를 배우면서 호흡하시는 것이라 취미생활로 하시기에도 좋고 재미있게 폐활량을 늘릴 수 있는 것이 장점입니다.

 

폐활량 늘리는법

 

 

노래를 부릅니다.

 

 

노래방같은 곳에 가서 노래를 자주 부릅니다. 노래를 부르다보면 호흡을 길게 하기 때문에 폐활량을 늘리는데 도움이 됩니다.

 

 

이상 폐활량 늘리는법 에 대하여 알아보았습니다. 폐활량이 늘어나면 산소흡입량이 많아져 온몸의 가스 교환에 도움이 되어 독소배출에 좋습니다. 특히 앉아 있는 시간이 많고 운동량이 부족하신 분들은 폐활량 늘리는법 을 보고 본인에게 가장 잘 맞는 방법을 선택하여 꾸준히 해준다면 폐활량도 늘리고 건강도 지킬 수 있을 것입니다. 가장 중요한 것은 무엇을 하던 꾸준히 해야한다는 것을 기억 하시길 바랍니다.

 

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