대추야자 효능 및 부작용 / 과다섭취 주의

안녕하세요, 건강 이야기입니다. 세상에서 가장 달콤한 과일로 아랍의 왕자 만수르가 즐겨 먹어 유명해진 '대추야자'에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 대추를 닮아 대추야자로 불리지만 동양의 대추와는 완전히 다른 종이라고 합니다.

 

 

성서의 종려나무의 열매가 바로 대추야자 인데요, 야자나무과의 늘푸른 큰키나무로 이집트가 원산지이며, 중동지역에서는 굉장히 친숙한 나무라고 합니다. 이슬람 코란에는 '신이준 음식', 성경에는 '에덴의 동산'의 과실로 나오는 대추야자의 효능 및 부작용 에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

대추야자

 

대추야자는 완전히 크려면 12~14년의 시간이 필요하지만 한번 무성해지만 60~80년간 수확이 가능하다고 합니다. 열매는 길이 3~5cm 정도의 원형이나 긴타원형이며 녹색에서 노란색을 거쳐 붉은색으로 익어가며 맛이 매우 달고 영양가와 칼로리가 높다고 합니다. 중동에서는 중요한 식량자원으로, 생명의 나무라고 불리기도 합니다.

 

 

 

대추야자 성분

 

대추 야자는 70%이상이 칼륨과 당분으로 구성되어있고 100g당 266kcal나 되는 고열량 식품입니다. 뿐만 아니라 탄수화물, 단백질, 지방, 다당류, 마그네슘, 베타카로틴, 루테인, 비타민A, 비타민 B1, 비타민B2, 비타민 C, 칼슘, 철, 망간, 인 미량의 나트륨 등이 들어있습니다.

 

대추야자

 

 

대추야자 효능

 

 

영양식 / 기력회복

 

대추야자는 열량이 높고 영양소가 풍부하여 소량만 섭취하여도 많은 에너지를 낼 수 있습니다. 우리에게도 유명한 만수르가 스테미너 보충용으로 즐겨 찾는 간식으로도 유명합니다. 비타민A, 비타민B, 필수미네랄, 포도당 등이 풍부하여 기력회복에도 탁월합니다. 당질이 많아 몸의 기운을 북돋아 주는데 효과적이고 피로회복, 면역력에 도움이 됩니다.

 

 

항암 / 항염 효과

 

항산화 물질인 퀘르세틴이 풍부하여 암이 발생하는 것을 억제해 줍니다. 발암의 원인인 염증에 효과가 있고, 상처부위 재생에 도움이 되고 체내 유해한 활성산소를 줄여주어 체내 기능을 활성화 시키는 효과가 있습니다.

 

대추야자 효능

 

 

심혈관 건강 개선 / 성인병 예방

 

대추야자의 퀘르세틴 성분이 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤은 감소시켜 혈관건강에 도움을 줍니다. 고혈압, 심장병, 동맥경화 같은 심혈관질환 및 성인병 예방에 도움이 됩니다. 또 염분이 적고 포타슘이 풍부해 고지혈증에도 효과가 있습니다. 풍부한 칼륨 성분이 뇌졸증을 예방하는데도 도움을 줍니다.

 

 

피부 / 아토피

 

대추야자는 염증에 효과가 좋고 상처 재생에 도움을 주기 때문에 염증성 여드름 피부 및 아토피에 효과가 좋습니다. 과잉피지로 인한 피부 트버블 개선에 도움이되고 활성산소를 줄여주어 노화를 방지하는 기능을 합니다.

 

 

 

 

신경안정

 

대추야자 속 풍부한 마그네슘이 우리몸의 근육과 신경기능을 유지시켜 우리몸의 긴장을 완화시키고 혈압을 낮춰주어 스트레스를 완화시키고 신경안정에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 여성들의 생리전 증후군에도 효과를 보인다고 합니다.

 

 

임산부에게 도움

 

대추야자는 자궁 근육을 튼튼하게 만들어주고 출산을 돕는 효능이 있다는 연구가 있습니다. 임신 중독증이 있을 때에도 섭취하면 좋고 임신 후기에 먹으면 출산의 어려움을 줄여준다고 합니다.

 

 

대추야자 효능

 

 

뇌건강

 

뇌경색을 일으킨 동물들에게 대추야자 추출물을 투여한 실험에서 유해활성산소에 의한 뇌신경 세포 손상 억제현상을 확인할 수 있었습니다. 대추야자를 꾸준히 섭취하면 중풍이나 치매의 예방 및 개선에 도움이 됩니다.

 

 

소화

 

대추야자에 풍부한 니코틴산이 장내 미생물 환경을 변화시켜주어 유해세균의 성장을 방해하고 음식물들이 장내에 잘 흡수되도록 도와주는 역할을 합니다. 또 풍부한 식이섬유가 내장질환을 예방하고 변비를 해소 시켜 줍니다.

 

대추야자 효능

 

 

대추야자 부작용

 

대추야자는 당분이 높아 하루 10개 이하로 드시는 것이 좋습니다.

 

 

당뇨환자 주의

 

대추야자는 세상에서 가장 단 과일입니다. 그만큼 당분이 많기 때문에 당뇨병이 있으신 분들은 섭취에 주의하시길 바랍니다.

 

대추야자

 

 

다이어트에 좋지 않음

 

대추야자는 100g에 266kcal나 되는 고칼로리 식품이라 다량 섭취 시 다이어트에 방해가 됩니다.

 

 

설사

 

대추야자를 과다섭취하실 경우 설사를 일으킬 수 있으니 주의하시길 바랍니다.

 

 

이상 대추야자 효능 및 부장용에 대하여 알아보았습니다. 대추야자는 건조하면 2~3년간 보관이 가능해지고 건조 후가 더욱 맛이 좋다고 하는데요, 달콤하다고 너무 많이 드실 경우 부작용이 있을 수 있으니 주의하시길 바랍니다.

 

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